Witam, sezon się zakończył więc mogę wszystko podsumować. Startowałem 16 razy i miałem kilka pokazów. Zostały mi jeszcze 1 zawody w tym roku:-) Oczywiście z nie wszystkich zawodów jestem zadowolony, w niektórych popełniłem szczeniackie błędy. Ale ogólnie nie wyszło najgorzej, nigdy nie spadłem poniżej 3 miejsca. 1) Proform Classic Festival [...]
[...] dużo tłuszczu i 2 kg za mało wody. Pani robiąca pomiar powiedziała, że w takim razie mam 6 kg tłuszczu do zrzucenia. trening: 3 x w tygodniu 1h spinning + 0,5h siłowy, 2 razy w tygodniu HIIT 1. Trening przed pracą 1,5 h 7:00 owsianka Kcal/ BTW 339/11/6/40 Płatki owsiane 4 łyżki, jabłko ½ szt, Białko jajka (ugotowane) 1 szt, [...]
[...] rzucalem bo po zawodach ale co gorsze to jeszcze czasem czuje ten naciagniety/ naderwany miesien co p4zed MPJ zrovilem i wlasnie najbardziej to odczuwam przy oststnich seriach siadoOW Jak schodze nisko;( i taka blkoda psychiczna jest. Ale dzieki za rrady;) Darus jak nogi tyram 2 razy w tyg to jakbys to widzial ten plan? Jak mozesz to cos skrobni.
[...] 26 miesięcy (grupa ćwicząca - exercise group ), i 33 kobiety, które posłużyły jako niećwicząca grupa kontrolna (control group CG). Grupa EG wykonywała trening grupowy 2 razy w tygodniu oraz ćwiczyła w domu 2 razy w tygodniu. W obu grupach zastosowano indywidualną suplementację wapniem i ??? cholecalciferol'em. Sprawność fizyczna została [...]
[...] siada 100kg 5x5 i ma ciąg 120 kg 5x5 to może sobie 3-4x w tygodniu to powtarzać i jeśli zadba o więcej snu, żarcia to będzie miał same benefity. Zerknij na metody Juggernaut Training Systems, to zobaczysz że nie zawsze tak jest. Chlopaki od Chada siadali 2-5 razy podobnie z ławka i ciągi 2 razy, w dość dużych objętościach. Głównie pod trójbój.
[...] antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie. To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Zamierzam także chodzić 2 razy w tyg. po 45 min. na basen. Bardzo proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam Kuraka i tunczyka mozesz sobie zamieniac, tak samo ryz z kasza [...]
[...] Interwały wykonuję na wioślarzu. Od 12 lub 15 kwietna dojdą treningi mma(bjj, submision na początek, a następnie dodam mma). Treningi sztuk walki będą odbywały się 3/4 razy w tygodniu. Do tego siłka 2 razy w tygodniu. Dlatego plan delikatnie się zmieni. Ale to wyjdzie "w praniu". A teraz do rzeczy. SUPLEMENTACJA ACTIVLAB BCAA [...]
[...] To znaczy ze w piątek powtarzamy trening z poniedziałku, ale w każdym tygodniu wypada w te dni inny trening. W ten sposób raz na 3 tygodnie ćwiczymy dana partie mięśni 2 razy w tygodniu. Wczoraj siedziałem kilka godzin nad rozpiska i dzisiaj wystartowałem Plan jest taki Trening A - Nogi Trenig B - Klatka, Naramienne i Triceps (czyli w [...]
[...] wersję na wyczucie, oraz przysiady. W ramach nóg będę wykonywał przysiady Amosova: http://www.youtube.com/watch?v=hMfMP01ltZ0&feature=player_embedded Trening 2-3 razy w tygodniu. Dla każdego poziomu jest określony próg powtórzeniowy który trzeba osiągnąć przed przejściem dalej. Najprawdopodobniej przez pierwsze miesiące spadnie mi [...]
hmmm co do treningu na siłowni to jakieś fbw możesz robić. Trening 2 razy w tygodniu, na zmianę zestaw A i B. Gdzie w A robisz np. 6-8powt. a w B 12-16powt. Dość ciekawa alternatywa, zaatakujesz mięśnie z każdej strony. i rób tak, jak napisałaś. Na zmianę aero/hiit.Wedle woli, humoru. Tu nie ma co się katować. Zresztą każda forma aktywności [...]
[...] byłem u dentysty... w ciagu meisiąca 5 dziur przez te żyganie wyszło :/ zrobiła mi 3 i jeszcze 2 do zrobienia... Żygać to już nie żygam tak jak kiedyś dziennie, ale 2 razy w tygodniu jeszcze sie niestety zdarza... ogolenie to sesja była... duzo stresu :/ Jeszcze 1 egzamin skończy sie stres, zaczne chodzić na siłke i stosować diete low [...]
[...] ale to nie domsy, czasem troche pospinane. Ale to chyba od sporej aktywnosci przynajmniej u mnie bo i na treningu dostaja a mam podzielone dwójki i czwórki osobno i po 2 razy w tyg i dodatkowo sporo aero czasem piłka gdzie przy mojej wadze tez dostają w pi*de. I np. wczoraj przy siadach mocy brakowało. wygladam jakbym nic nie cwiczył, przez [...]
[...] stale tepo Dzisiaj dzien beztreningowy, ale nie wytrzymam i chyba zaraz przebiegne sie do parku :)) tak mysle tez o jutrzejszym dniu i zastanawiam sie, czy nie robic 2 razy w tygodniu interwalow, takich bardziej prawdziwych od tej mojej skakanki. Za bardzo nie wiem tylkoe jak sie do tego zabrac, czy dobrze by bylo jak bym naprzemiennie [...]
[...] za taką redukcję! Podziwiam. Ja nie chcę aż tak gwałtownie stracić na wadze, dlatego dieta jest zbilansowana itd. Zamierzam w końcu regularnie robić HIIT co najmniej 2 razy w tygodniu + kosz i basen, gdy będzie czas. Biegać nie mogę ze względu na stawy, wiem że szkoda. Postaram się mocniej powalczyć z basenem, także dla kręgosłupa. Ważę [...]
[...] czemu - dożuce więcej po treningu Węgle jeżeli tak radzisz to troche będe zwiększał ale sam nie wiem. Chciałem po 2 tygodniu cyklu powoli wprowadzać areoby np. 1 czy 2 razy w tygodniu ze 30 minutek co sądzisz? Czwórki mam bardzo dobre nie moge zaprzeczyć, chyba najlepsze. Grzbiet w poprzednich testach dawałem 2 razy w tygodniu i widze [...]
Ojan ! gdzies stwierdziłes ,że lepiej w zaawansowanym wieku przetrenowac grupe miesniowa 3 razy w tygodniu niż 1 w tygodniu.....Dlaczego tak sądzisz? Ja juz sam pogubiłem sie w tym i nawet nie wiem czy lepiej 3 razy w tygodniu zrobic 1-2 cwiczenia na grupe/np.fbw/ ,czy lepiej jest cwiczenia rozbite w tygodniu machnąc na jednym treningu raz w [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedź - sogi wszyskim! (jeśli mogę dawać?, jestem już trochę na tym forum, ale z sogami w żaden sposób się nie bawiłem, mnie na nich nie zależy, chyba że wam, korzystam z tego forum bo to dla mie cenne źródło informacji, a nie jakiś korzyści) Mc - dzięki ale z diety tłuszczowej nie skorzystam (chciaż wiem, że jest [...]
witam moj staz na to 1,5 roku najpierw jechalem fbw potem split partia 2 razy tydzien teraz z braku czasu chcialem 3 dniowym splitem ale tez okazalo sie ze na to bede mial za malo czasu. zastanawiam sie na FBW 2 razy w tygodniu ale czy to ma wogole sens?mialem masowac zastanawiam sie czy bedzie jakis postep?prosze o podpowiedzi ewentualnie jakis [...]
[...] popraw. I jak jeszcze raz mi napiszesz klatke w srode i sztnge (klatke) kiedys tam i wyjdzie wiecej seri niz 16 w ciagu calego tygodnia to poprostu cie oleje bo nie chce mi sie pisac po 10 razy tegosamego :/ Chwilowy widzac to jak on to robi to jak by robil wszystko po 2 razy w tygodniu to bysmy tu mieli po 100 seri na jednej sesji treningowej
prośba o pomoc ... dieta dla kobiety
